Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и уменьшить дискомфорт и стеснение вокруг разреза. Это также очень хороший способ снять стресс в течение дня.

· Примите удобно положение сидя

· Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Позвольте груди и животу расшириться

· Медленно выдохните через рот

· Повторите столько раз, сколько нужно

Выполнение данных упражнений поможет вам восстановить полный диапазон движений на стороне, на которой вы перенесли операцию.

Имея полный диапазон движений, вы сможете:

· Переместить руку над головой и в сторону

· Заводить руку за шею

· Переместить руку к середине спины

Выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз в день. Продолжайте делать это до тех пор, пока вы снова не обретете полный диапазон движений и не сможете использовать руку, как до операции, во всех ваших обычных действиях. Сюда входят занятия на работе, дома, отдых или занятия спортом. Если перед операцией у вас была ограниченная подвижность руки, вашей целью будет вернуться к тому же количеству движений, что и раньше.

Если вы быстро восстановите полный диапазон движений, продолжайте выполнять эти упражнения один раз в день, а не 5. Эти упражнения помогут предотвратить образование рубцовой ткани в подмышечной впадине и плече. В дальнейшем рубцовая ткань может ограничить движения вашей руки.

Если через 4 недели после операции у вас все еще возникают проблемы с перемещением плеча, сообщите об этом хирургу. Они скажут вам, нужна ли вам дополнительная реабилитация, например, физиотерапия или трудотерапия.

Повороты плеч - хорошее упражнение для начала, потому что оно мягко растягивает мышцы груди и плеч.

· встаньте или сядьте удобно, расслабив руки по бокам

· начните с перекатывания плеч назад. Круговыми движениями поднимите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Сделайте это 10 раз.

· поменяйте направление. Отведите плечи назад, вверх, вперед и вниз. Сделайте это 10 раз

Постарайтесь сделать круги как можно больше и двигайте плечами одновременно. Если у вас есть стеснение в разрезе или груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере уменьшения стянутости. Обратное направление может казаться немного более напряженным на груди, чем прямое. Это станет лучше с практикой.

Упражнение плечевых крыльев поможет вам вернуть плечо наружу. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

· положите руки на грудь или ключицу.
Поднимите локти в стороны, ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями вашей медицинской бригады

· медленно опустите локти

· сделайте это 10 раз. Затем медленно опустите руки

Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении этого упражнения, сохраните положение и выполните упражнение на дыхание. Если дискомфорт проходит, приподнимите локти немного выше. Если не проходит, не поднимайте выше локти. Завершите упражнение, поднимая локти достаточно высоко, чтобы почувствовать легкое растяжение и отсутствие дискомфорта.

Если вам сделали операцию на обеих грудях, делайте это упражнение обеими руками, по одной руке за раз. Не выполняйте это упражнение обеими руками одновременно. Это окажет слишком сильное давление на вашу грудь.

· встаньте, слегка расставив ноги для равновесия. Поднимите пораженную руку в сторону как можно выше, ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала

· начните медленно делать круговые движения рукой в воздухе. Убедитесь, что вы двигаете руку с плеча, а не локтя. Держите локоть прямо

· увеличивайте размер кругов до тех пор, пока они не станут настолько большими, насколько вам удобно, ограничивая диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала. Если вы чувствуете боль или у вас устала рука, сделайте перерыв. Продолжайте выполнять упражнение, когда почувствуете себя лучше

· сделайте 10 полных кругов назад. Затем медленно опустите руку в сторону и дайте ей отдохнуть

· снова выполните шаги с 1 по 4, но на этот раз сделайте медленные круги вперед

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

· придайте рукам положение как на рисунке. Постарайтесь поднять руки вверх, чтобы они были на одном уровне с вашим лицом. Если вы не можете поднять руки так высоко, переведите их в максимально удобное положение. Обязательно ограничьте диапазон движений в соответствии с инструкциями медицинского персонала

· сожмите лопатки вместе и вниз, как будто сжимаете между ними карандаш.
Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь в этом положении и выполните упражнение на дыхание. Если дискомфорт проходит, попробуйте отвести руки немного дальше. Если не проходит, прекратите упражнение

· удерживайте позу, не вызывающую дискомфорта. Сожмите лопатки вместе вниз на 5 секунд

· медленно верните руки в исходное положение. Повторите это движение 10 раз

Вы можете выполнять подъем на спину сидя или стоя. Вам понадобится таймер или секундомер.

· руки заведите за спину. Другой рукой возьмитесь за руку на пораженной стороне. Если вам сделали операцию на обеих грудях, держите вторую руку, которая движется наиболее легко

· медленно проведите руками вверх по центру спины как можно дальше. Если вы чувствуете стеснение возле разреза, остановитесь в этом положении и выполните упражнение на дыхание. Если напряжение уменьшается, попробуйте поднять руки немного дальше. Если нет, прекратите упражнение

· удерживайте самое высокое положение в течение 1 минуты. Используйте секундомер или таймер, чтобы отслеживать. Вы должны почувствовать легкое растяжение в области плеч

· через 1 минуту медленно опустите руки

Вы можете выполнять растяжку рук за шеей сидя или стоя.

· сложите руки вместе на коленях или перед собой

· медленно поднимите руки к голове, держа локти вместе перед собой, а не в стороны, голову держите ровно. Не наклоняйте шею или голову вперед.

· проведите руками над головой, пока не дойдете до задней части шеи. Когда вы дойдете до этой точки, разведите локти в стороны. Задержитесь в этом положении 1 минуту. Дышите нормально. Не задерживайте дыхание. Если у вас есть некоторая стесненность в разрезе или груди, сохраните положение и выполните упражнение на дыхание. Если напряжение уменьшается, попробуйте поднять руки немного дальше. Если напряжение остается прежним, вытяните локти как можно лучше, не вызывая дискомфорта. Удерживайте наиболее удобную для вас позу в течение 1 минуты.

· медленно завершите растяжку, сведя локти вместе и проведя руками над головой. Затем медленно опустите руки

Вам понадобятся 2 куска ленты для упражнения.

· встаньте лицом к стене. Пальцы ног должны находиться на расстоянии около 15 сантиметров от стены

· поднимитесь как можно выше здоровой рукой. Отметьте эту точку куском ленты. Это будет целю для вашей пораженной руки. Если вам сделали операцию на обеих грудях, поставьте перед собой цель, используя руку, которая двигается наиболее комфортно

· положите обе руки на стену на удобном уровне. Проведите пальцами по стене как можно дальше, держа их на одном уровне. Старайтесь не смотреть на свои руки и не выгибать спину

· когда почувствуете хорошее растяжение, но не боль, выполните упражнение на дыхание

· вернитесь в исходное положение, скользя пальцами по стене

· повторите 10 раз. Каждый раз, поднимая руки, старайтесь подползти чуть выше

· на 10-м повторении используйте другой кусок ленты, чтобы отметить самую высокую точку, которую вы достигли пораженной рукой. Это позволит вам видеть свой прогресс каждый раз, когда вы выполняете это упражнение

По мере того, как вы станете более гибким, вам, возможно, придется сделать шаг ближе к стене, чтобы вы могли подняться немного выше.

Вам также понадобятся 2 куска ленты для упражнения.

Вы не должны чувствовать боли при выполнении этого упражнения. Чувство стеснения или натяжения в груди - это нормально. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока стеснение не уменьшится. Во время этого упражнения дышите нормально, не задерживайте дыхание.

Будьте осторожны, не поворачивайтесь к стене при выполнении этого упражнения. Убедитесь, что к стене обращена только сторона вашего тела.

Если вам сделали операцию на обеих грудях, начните с шага 3.

· встаньте здоровой стороной как можно ближе к стене на расстоянии около 30 см от стены

· поднимитесь как можно выше здоровой рукой. Отметьте эту точку куском ленты. Это будет цель для вашей пораженной руки

· поверните свое тело так, чтобы пораженная сторона находилась ближе всего к стене. Если вам сделали операцию на обеих грудях, начните с любой стороны, ближайшей к стене. Проведите пальцами по стене как можно дальше. Когда вы дойдете до точки, когда почувствуете растяжение, но не боль, выполните упражнение на дыхание. Вернитесь в исходное положение, скользя пальцами по стене

· Повторите это упражнение 10 раз

· Во время 10-го повторения используйте кусок ленты, чтобы отметить самую высокую точку, которую вы достигли пораженной рукой. Это позволит вам видеть свой прогресс каждый раз, когда вы выполняете упражнение

· Если вам сделали операцию на обеих грудях, повторите упражнение другой рукой

Вы можете чувствовать дискомфорт при прикосновении к коже в области шрама. Очень важно, чтобы вам было удобно перемещать кожу по этой области.

Не начинайте массаж шрамов, пока ваш разрез полностью не заживет и лечащий врач не скажет вам, что это безопасно. Поначалу область шрама может онеметь или быть очень чувствительной. Оба эти ощущения нормальны после операции.

Чтобы сделать массаж, приложите 2 или 3 пальца к шраму и осторожно перемещайте по коже во всех направлениях. Затем возьмите пальцы и перемещайте их на 2,5–5 см в каждом направлении от области шрама и повторите массаж.

Делайте этот массаж один раз в день от 5 до 10 минут.

После операции у вас может появиться припухлость или отечность на руке или пораженной стороне. Это нормально и обычно проходит само по себе.

Если вы заметили отек, следуйте приведенным ниже советам, чтобы он исчез.

· поднимите руку над головой и делайте ручные сцеживания несколько раз в день. Чтобы сделать ручную помпу, медленно разжимайте и сжимайте кулак 10 раз. Это поможет слить жидкость из вашей руки. Не держите руку прямо над головой более нескольких минут. Это может вызвать утомление мышц

· поднимайте руку в сторону несколько раз в день примерно по 20 минут за раз. Для этого сядьте или лягте на спину. Положите руку на несколько подушек рядом с собой так, чтобы она находилась выше уровня сердца

Если опухоль не исчезнет в течение 4-6 недель, обратитесь к своему лечащему врачу.