Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы
ОбувьВ скандинавской ходьбе движение стопы специфично и проходит в 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног. В результате очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с ногой.
Если вы идете по грязным или влажным дорожкам, не забывайте делать крепкий упор, чтобы не поскользнуться!
Специализированная одеждаЕсли вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна специальная одежда для нордической ходьбы. Выбирайте легкую и удобную спортивную одежду для занятий. Очень важно, чтобы у вас была достаточная свобода движений: ваша одежда не должна ограничивать движения рук и плеч.
Используйте облегающие брюки, чтобы избежать натирания (беговые трико зимой или легкие шорты летом), техническую дышащую футболку, спортивные носки, перчатки, головной убор и, при соответствующих погодных условиях, водонепроницаемую куртку или солнцезащитные очки
РюкзакЭто незаменимый аксессуар для занятий скандинавской ходьбой: для ношения бутылки с водой и легких перекусов. Не забывайте пить воду и восполнять энергию!
Палки для скандинавской ходьбыКакой элемент снаряжения наиболее важен для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, которые являются частью ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы помогают продвинуться вперед и проработать верхнюю часть тела.
Прежде чем изучать технику северной ходьбы и правильные движения, вам нужно знать, как выбирать палки для северной ходьбы. Выбирайте палки в соответствии со своим опытом. Для новичков, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых шестов со стальным наконечником. Обычные пешеходы могут попробовать углеродные шесты с вольфрамовым наконечником.
На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?
Фиксированная или регулируемая длина
Самое важное решение, которое необходимо принять при покупке палок для скандинавской ходьбы, - это какие палки выбрать: фиксированной длины, двухсекционные палки переменной длины или трехкомпонентные.
Все три типа палок, при условии, что они правильно спроектированы и изготовлены из подходящих материалов, являются подходящими для скандинавской ходьбы. Выбор типа, который подходит для вашего стиля ходьбы, приведет к увеличению эффективности и большему удовольствию от спорта.
Самое важное решение, которое необходимо принять при покупке палок для скандинавской ходьбы, - это какие палки выбрать: фиксированной длины, двухсекционные палки переменной длины или трехкомпонентные.
Все три типа палок, при условии, что они правильно спроектированы и изготовлены из подходящих материалов, являются подходящими для скандинавской ходьбы. Выбор типа, который подходит для вашего стиля ходьбы, приведет к увеличению эффективности и большему удовольствию от спорта.
- Палки фиксированной длиныНаиболее популярны среди тех, кто только начинает свое знакомство со скандинавской ходьбой и обучается правильной технике.
Для людей, активно занимающихся скандинавской ходьбой, палки фиксированной длины могут предложить следующие преимущества:- более легкий вес
- отсутствие вибрации от складывающихся элементов
- нет шансов поскользнуться во время более тяжелых упражнений
- меньшая инерция, позволяющая совершить более точный и плотный упор палкой
Поскольку длина таких палок не регулируется, важно правильно подбирать длину палки под каждого человека. Обычно длина палки составляет от 65 до 70% роста человека; умножив рост(в см) на 0,68 и округлив до ближайших 5 см., можно выбрать приблизительную подходящую длину палки. - Двухсекционные палки переменной длиныПалки переменной длины дают пользователю возможность опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.
Для многих людей, занимающихся скандинавской ходьбой, переменная длина палок может дать ряд преимуществ:- устраняет неопределенность в выборе длины палки при покупки
- длину шеста можно изменять, пока не будет достигнут желаемый размер
- возможность изменять длину шеста для прогулок по различным видам рельефа или варьировать интенсивность тренировки для отдельных частей тела
- одна пара палок может использоваться разными пользователями
Добавление функции регулируемости неизбежно добавляет вес, сложность в использовании и стоимость пары палок. - Трехкомпонентные палкиПо большей части похожи на двухсекционные палки, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но, имея три части, дают возможность сложить их до гораздо меньшего размера для транспортировки.
Стойки, состоящие из трех частей, действительно кажутся немного тяжелее при использовании, в частности, из-за системы перекрытия и блокировки нижней части.
Дополнительные механизмы фиксации могут добавить легкую вибрацию в палке, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое.
Материал палки для скандинавской ходьбы
- АлюминийТермообработанные алюминиевые элементы обеспечивают высокую несущую способность и длительный срок службы даже при незначительном несоблюдении рекомендаций по использованию, что делает его идеальным материалом для менее опытного скандинавского ходока. Он также немного изгибается, обеспечивая более удобное и мягкое ощущение палок для ходьбы.
- Углепластик (карбон)Секции палок, изготовленные из углеродных трубок, легче, чем похожие алюминиевые секции, но обладают еще большей несущей способностью. Углеродные трубки также жестче и требуют меньше усилий пользователя, но на ощупь они немного более жесткие. Карбоновые секции менее устойчивы к грубому обращению, и их срок службы может быть сокращен из-за ударов и глубоких царапин.
Виды наконечников
Скандинавская ходьба может проходить на любой местности и на разных поверхностях людьми с разными способностями, физической подготовкой и уровнем энергии. LEKI разработала ряд вариантов точки соприкосновения столба с землей.
- Скоростной наконечникЭто очень острый наконечник типа «лезвие», который популярен среди очень энергичных и опытных любителей скандинавской ходьбы. Длина и острота позволяют наконечнику быстро вонзаться в твердые поверхности, но не застревать слишком глубоко.
- Карбидовый наконечникЭто наконечники из карбида вольфрама, которые поставляются с большинством палок для ходьбы. Они предназначены для большинства покрытий, за исключением искусственных поверхностей с покрытием, похожим на асфальт, когда следует использовать резиновое покрытие наконечников.
- "Умный" наконечникУмные наконечники были разработаны как вариант сочетания мягкой резиновой прокладки для твердых поверхностей с острым наконечником, когда резиновое покрытие наконечника не "схватывается" с почвой, например, на траве. Подобные наконечники наиболее всего подходят для любителей неторопливой ходьбы, которые занимаются скандинавской ходьбой в загородных или городских парках, где покрытие под ногами не слишком плохое или грязное, но где встречаются различные типы поверхностей.
"Умный" наконечник, хотя и не так подходит для илистой почвы, как карбидовый, идеален для использования на травянистых поверхностях или дорожках из плотного гравия.
