Правильная техника ходьбы
Скандинавская ходьба произошла от катания на беговых лыжах. Изначально этот вид спорта использовался как летняя тренировка для спортсменов-лыжников, которые хотели продолжить тренировочную программу в межсезонье. В Финляндии в 1970-х годах был признан и разработан универсальный оздоровительный потенциал этого летнего стиля. Название «Скандинавская ходьба» было придумано в 1997 году, а в 2000 году была образована Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA).

Существует множество разновидностей скандинавской ходьбы, но красота стиля INWA заключается в том, что он основан на биомеханически правильных движениях и походке. Это динамическое продолжение вашей обычной естественной ходьбы.
Подготовить тело и разум
Никогда не стоит пренебрегать разминкой. Уделите всего 5 минут перед тренировкой и вы сможете настроится на продуктивное занятие и подготовить тело к физической нагрузке - разогреете мышцы и разработаете суставы, чтобы занятие было эффективным и принесло физическую и эмоциональную пользу.
Стиль скандинавской ходьбы INWA можно разбить на 10 шагов. Первые 5являются основами хорошей скандинавской ходьбы. Последние 5 - развивающие, они помогут вам заниматься скандинавской ходьбой более динамично и улучшат вашу физическую форму:
Как держать осанку?
Это первое, о чем следует подумать, начиная заниматься ходьбой. Вот контрольный список осанки:
  1. Вытяните позвоночник (держите голову прямо)
  2. Удерживайте подбородок, не наклоняйте его
  3. Поддерживайте угол между ухом и плечом, бедрами и торсом
  4. Расправьте плечи
  5. Совершайте движение рукой от плеча, удерживая легкий сгиб в локте
    Как правильно ходить?
    Правильно используйте нижнюю часть тела. Ключевые моменты:
    1. Равномерно распределите вес между левой и правой ногой.
    2. Поднимите носок, совершайте правильный удар пяткой (мягкий, а не жесткий)
    3. Быстро перекатывайтесь с пятки, через середину ступни и от пальцев ног обратно (если можете, совершайте шаг через подушечки стопы)
    4. Держите пальцы ног широко расставленными
    5. Во время отталкивания пальцами ног сжимайте мышцы ног, особенно ягодичные
    Что такое техника перетаскивания?
    Перетаскивание - это когда вы просто позволяете шесту "тянуться" за вами, когда идете и размахиваете руками. Это особенно полезно, если вы новичок и вам трудно координировать движение рук и ног.
    Как правильно опираться на палки для ходьбы?
    Это самая сложная часть скандинавской ходьбы, потому что суть задачи - активно использовать руку (сжимать ее вокруг ручки, когда вы делаете движение рукой вперед) при поднятии кончика палки над землей, сохраняя при этом естественный размах . Вы должны упереться палкой в землю, когда ваша рука находится в начале обратного движения.
    Как правильно держать палку для ходьбы?
    Идеальное конечное положение руки - когда указательный палец направлен вниз по стержню палки, упертой сзади вас при движении.
    Как правильно передвигать палки для ходьбы?
    Это просто плавный переход от задней положения руки к переднему для повторного упора. Это метод «брось и поймай» - «брось» палку за себя и "поймай" рукоять при переднем махе.
    Можно ли наклоняться при ходьбе?
    Биомеханический наклон (когда все тело слегка наклонено вперед, но вы не горбитесь) не является естественной частью ходьбы. Он задействует ваши основные мышцы и помогает вам ходить быстрее.
    Вращение тела
    Вращение - очень ценная часть техники скандинавской ходьбы. Оно помогает укрепить вашу спину и снять напряжение в шее и плечах, а также объединяет движения верхней и нижней части тела.
    Частые ошибки
    Чтобы правильно овладеть техникой скандинавской ходьбы, нужна определенная практика. Старайтесь избегать следующего:
    • не держите палки слишком далеко от тела и не делайте ими упор слишком далеко перед собой
    • не используйте палки для опоры всего вашего веса, за исключением ситуаций, когда вы спускаетесь в горы
    • убедитесь, что вы не делаете слишком больших шагов
    • не выпрямляйте колено передней по ходу ноги
    • раскачивайте руки, как маятники, никогда не сгибайте их до 90 градусов

    Как бы сильно вы не хотели максимально быстро погрузиться в скандинавскую ходьбу, начинать важно медленно и размеренно. После изучения основ техники начинайте с 30-минутных прогулок, пока не почувствуете себя комфортно.

    Не волнуйтесь, если у вас нет больших пространств для занятий - некоторые любители скандинавской ходьбы живут в городах и используют только улицы или местные парки. Более длительные групповые прогулки легко найти через группы по интересам.

    Неправильная техника может привести к чрезмерному давлению на колени, бедра и спину, а также повредить суставы. Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за советом к специалисту. Это может помочь вам оптимизировать технику.
    Скандинавская ходьба в холодную погоду:
    7 советов
    Кровообращение - одна из важнейших функций организма. Оно доставляет богатую питательными веществами и кислородом кровь к мозгу, мышцам и клеткам и транспортирует ее (вместе со всеми отходами) обратно в сердце. В холодную погоду наладить кровообращение может быть сложно.

    В холодную погоду также возникает соблазн напрячься от холода, сведя плечи и согнувшись. Это контрпродуктивно, так как делает ваше тело более статичным и препятствует циркуляции крови.

    В холодную погоду следующие вещи помогут быстро разогреться, что даст максимальную пользу от скандинавской ходьбы:
    Активно используйте руки
    Размахивание руками - отличный способ заставить кровь циркулировать по вашему телу. Удостоверьтесь, что махи идут от вашего плеча.
    "Вбивайте" палку для ходьбы в землю
    Это не только помогает согреться, но и является отличным способом выплеснуть негативные эмоции, которые могут у вас возникнуть.
    Работайте кистью руки
    Активно сжимайте и разжимайте руки. Целенаправленно сожмите ладонь вокруг палки для ходьбы, когда вы закидываете руку вперед, а затем энергично разожмите ее, когда вы отталкиваетесь палкой.
    Расслабьте плечи
    Не позволяйте плечам "подниматься" к ушам и напрягаться. Опустите их и расслабьте шею и плечи.
    Работайте ногами
    Активно перекатывайтесь с пятки через среднюю часть стопы на пальцы ног, равномерно отталкиваясь ими.
    Дышите глубоко
    Поднимите грудь, чтобы легкие полностью расширились. Ваше дыхание играет важную роль в кровообращении, поэтому дайте легким максимальное пространство для наполнения воздухом.
    Made on
    Tilda