Физические упражнения во время и после лечения
ЛФК, ходьба, йога и медитации помогают снять хроническую усталость, болевой синдром, повышают энергию и даже помогают уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные со специализированной терапией. Восстановление после лечения - крайне важный этап - на котором очень важно проявить заботу о себе и своём организме.
Важно учесть всё:
- · хорошо и правильно питаться
- · не забывать про спорт и оставаться настолько активной, насколько возможно
- · найти индивидуальный режим упражнений, который подходит именно вам
- · уделять внимание своему эмоциональному состоянию, чтобы чувствовать и понимать собственные мысли, эмоции и реакции
- · ставить в приоритет Ваше психическое здоровье и здоровье Ваших близких
- · изучать медитацию и осознанность
Преимущества упражнений
Следование хорошо составленному плану упражнений во время и после лечения может:
• снизить вероятность возникновения побочных физических эффектов, таких как усталость, невропатия, лимфедема, остеопороз и тошнота
• снизить риск депрессии и беспокойства
• поддерживать мобильность и независимость
• улучшить равновесие, чтобы уменьшить травмы при падении
• предотвратить потерю мышечной массы и увеличить силу
• предотвратить увеличение веса и ожирение, которые связаны с повышенным риском рака
• улучшить сон
• сделать ваше лечение более эффективным в уничтожении опухолевых клеток
• снизить риск других видов рака
• предотвратить другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет
• снизить вероятность возникновения побочных физических эффектов, таких как усталость, невропатия, лимфедема, остеопороз и тошнота
• снизить риск депрессии и беспокойства
• поддерживать мобильность и независимость
• улучшить равновесие, чтобы уменьшить травмы при падении
• предотвратить потерю мышечной массы и увеличить силу
• предотвратить увеличение веса и ожирение, которые связаны с повышенным риском рака
• улучшить сон
• сделать ваше лечение более эффективным в уничтожении опухолевых клеток
• снизить риск других видов рака
• предотвратить другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет
Что должно быть в вашей программе упражнений
Разнообразие различных типов упражнений является ключом к безопасной и эффективной программе упражнений во время и после лечения рака. Как правило, полная программа должна включать:
Разнообразие различных типов упражнений является ключом к безопасной и эффективной программе упражнений во время и после лечения рака. Как правило, полная программа должна включать:
У некоторых больных раком может быть одышка или затрудненное дыхание. Это может помешать им оставаться физически активными. Дыхательные упражнения помогают перемещать воздух в легкие и выходить из них, что улучшает вашу выносливость. Эти упражнения также могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, вызывающие сокращение мышц.
Регулярная растяжка может улучшить вашу гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам и может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто бывает полезной, если вы мало двигались, восстанавливаясь после лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить диапазон ваших движений и привести к напряжению мышц. После операции растяжение может разрушить рубцовую ткань.
Нарушение баланса может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание равновесия также помогает предотвратить травмы, например падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.
Это упражнение, также известное как кардио, повышает частоту сердечных сокращений. Он укрепляет ваше сердце и легкие и помогает вам меньше уставать во время и после лечения. Ходьба - это простой способ получить аэробные упражнения. Например, врач может посоветовать ходить от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.
Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения и выздоровления от рака. Некоторые виды лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки, или тренировки с отягощениями, помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваш баланс, снизить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Это также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может вызвать некоторые методы лечения рака.
Безопасные упражнения во время лечения
Важно соблюдать меры безопасности во время тренировок, если у вас наблюдаются побочные эффекты от рака или его лечения. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от вашего состояния. Например, если лечение влияет на нервы в руке, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем ручных. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, вам следует избегать упражнений, которые увеличивают нагрузку на шею и повышают риск падения.
Для получения максимальной отдачи от плана тренировки стоит придерживаться следующих правил:
Важно соблюдать меры безопасности во время тренировок, если у вас наблюдаются побочные эффекты от рака или его лечения. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от вашего состояния. Например, если лечение влияет на нервы в руке, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем ручных. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, вам следует избегать упражнений, которые увеличивают нагрузку на шею и повышают риск падения.
Для получения максимальной отдачи от плана тренировки стоит придерживаться следующих правил:
Даже если до лечения вы были физически активны, постепенно повышайте уровень активности. Это поможет вам избежать травм и не расстроиться.
Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших спортзалов, где легко распространяются микробы.
Если у вас низкий уровень энергии, контролируйте продолжительность и интенсивность тренировок, пока не почувствуете себя лучше.
Правильные продукты, особенно с высоким содержанием белка, помогают организму восстановиться после упражнений. Онколог-диетолог может помочь вам составить план питания.
Ваше здоровье может измениться в процессе лечения. Убедитесь, что врач проверяет важные показатели здоровья, такие как анализ крови, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.
Физические упражнения после операции
То, как скоро вы начнете, какой тип и сколько физической активности вы будете совершать после операции, будет зависеть от её типа, вашего восстановления и уровня физической подготовки до операции.
Многие люди чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы выходить на короткие прогулки уже через несколько дней после операции, но другим требуется более длительный срок для восстановления. Увеличивайте уровень физической активности постепенно и не торопясь. Важно помнить, что для того, чтобы вернуться к предоперационному уровню активности, может потребоваться время.
После операции по поводу рака груди важны упражнения для восстановления функциональности плеч и рук, которые помогут вам вернуть способность к движениям, которые были до операции.
Врачи могут порекомендовать вам не поднимать и не делать резких движений рукой на стороне хирургического вмешательства, а также не поднимать ничего тяжелого.
Если вам делали реконструкцию груди, уточните у хирурга или физиотерапевта, какие упражнения они рекомендуют. Действия, которые вы будете выполнять, могут быть ограничены в течение некоторого времени, в зависимости от перенесенного вами типа реконструкции.
Многие люди чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы выходить на короткие прогулки уже через несколько дней после операции, но другим требуется более длительный срок для восстановления. Увеличивайте уровень физической активности постепенно и не торопясь. Важно помнить, что для того, чтобы вернуться к предоперационному уровню активности, может потребоваться время.
После операции по поводу рака груди важны упражнения для восстановления функциональности плеч и рук, которые помогут вам вернуть способность к движениям, которые были до операции.
Врачи могут порекомендовать вам не поднимать и не делать резких движений рукой на стороне хирургического вмешательства, а также не поднимать ничего тяжелого.
Если вам делали реконструкцию груди, уточните у хирурга или физиотерапевта, какие упражнения они рекомендуют. Действия, которые вы будете выполнять, могут быть ограничены в течение некоторого времени, в зависимости от перенесенного вами типа реконструкции.
Физические упражнения во время и после химиотерапии
Врачи могут порекомендовать вам избегать плавания во время прохождения химиотерапии.
Это связано с тем, что химиотерапия влияет на вашу иммунную систему, и ваше тело менее способно бороться с инфекцией, из-за чего вы можете быть более восприимчивыми к любым микробам в воде.
Если вы хотите поплавать во время химиотерапии или вскоре после нее, сначала обсудите это с лечащими врачами.
Это связано с тем, что химиотерапия влияет на вашу иммунную систему, и ваше тело менее способно бороться с инфекцией, из-за чего вы можете быть более восприимчивыми к любым микробам в воде.
Если вы хотите поплавать во время химиотерапии или вскоре после нее, сначала обсудите это с лечащими врачами.
Химиотерапия влияет на людей по-разному
У некоторых людей очень мало побочных эффектов, и они могут продолжать свою обычную деятельность. Другие чувствуют сильную усталость или недомогание и не могут вести себя как обычно. Это может расстраивать, если вы хотите быть сохранить прежнюю физическую активность.
Бывают моменты, когда вы действительно чувствуете, что можете заниматься чем-нибудь. Легкие упражнения, такие как ходьба, могут повысить вашу энергию, помочь снизить усталость и улучшить настроение.
Возможно, можно будет продолжить заниматься другими видами физической активности, например йогой.
Поговорите со своей терапевтической командой о любых упражнениях, которыми вы хотели бы заниматься во время лечения. Они могут подсказать вам, какие занятия вам подходят, а от каких стоит отказаться.
Бывают моменты, когда вы действительно чувствуете, что можете заниматься чем-нибудь. Легкие упражнения, такие как ходьба, могут повысить вашу энергию, помочь снизить усталость и улучшить настроение.
Возможно, можно будет продолжить заниматься другими видами физической активности, например йогой.
Поговорите со своей терапевтической командой о любых упражнениях, которыми вы хотели бы заниматься во время лечения. Они могут подсказать вам, какие занятия вам подходят, а от каких стоит отказаться.
Физические упражнения во время и после лучевой терапии
Вам могут посоветовать избегать плавания во время лучевой терапии и в первое время после нее.
Это связано с тем, что лучевая терапия может вызвать изменения кожи, и она могут быть раздражена хлором или химическими веществами в бассейне. Также купальники могут натирать кожу и вызывать дискомфорт.
Однако, если у вас нет проблем с кожей, можно продолжить плавание, но сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Это связано с тем, что лучевая терапия может вызвать изменения кожи, и она могут быть раздражена хлором или химическими веществами в бассейне. Также купальники могут натирать кожу и вызывать дискомфорт.
Однако, если у вас нет проблем с кожей, можно продолжить плавание, но сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Если вы проходите лучевую терапию, вам могут посоветовать продолжить упражнения для плеч и рук.
Вы также можете выполнять любые другие легкие упражнения, которые кажутся вам комфортными, например ходьба, легкая растяжка, йога и пилатес.
Нет причин отказываться от упражнений во время лучевой терапии, если вы чувствуете себя в порядке.
Вы также можете выполнять любые другие легкие упражнения, которые кажутся вам комфортными, например ходьба, легкая растяжка, йога и пилатес.
Нет причин отказываться от упражнений во время лучевой терапии, если вы чувствуете себя в порядке.
Йога
Йога - это система физических поз и дыхательных техник, способствующих физическому и эмоциональному благополучию. Исследования показали, что йога может уменьшить побочные эффекты рака и лечения от него, а также снизить риск рецидива. Рекомендуется уделять от 150 до 320 минут упражнений в неделю, чтобы ускорить выздоровление или защитить себя от возникновения и рецидива рака.
Недавние исследования показывают, что физические упражнения, обеспечиваемые йогой, улучшают иммунную функцию, уменьшают воспаление и повышают эффективность химиотерапии и облучения.
Недавние исследования показывают, что физические упражнения, обеспечиваемые йогой, улучшают иммунную функцию, уменьшают воспаление и повышают эффективность химиотерапии и облучения.
Медитация
Медитация - это способ распутать мысли и связанные с ними эмоции. Когда мы в стрессе или отвлекаемся, мы сосредоточены на нашей реакции на что-то - например, событие или разочарование.
Медитация учит нас отделять себя от своей реакции и просто наблюдать за ней, не привлекая эмоций. Это осознание позволяет нам оставаться в настоящем моменте, понимать наши модели мышления и больше узнавать о наших эмоциях и самих себе.
Стресс является ведущим триггером многих заболеваний, и медитация может помочь справиться со стрессом, тревогой, расстройствами сна и хронической болью.
Медитация увеличивает способность мозга к концентрации внимания и творчеству, а также может усилить наше сострадание к другим.
Медитация учит нас отделять себя от своей реакции и просто наблюдать за ней, не привлекая эмоций. Это осознание позволяет нам оставаться в настоящем моменте, понимать наши модели мышления и больше узнавать о наших эмоциях и самих себе.
Стресс является ведущим триггером многих заболеваний, и медитация может помочь справиться со стрессом, тревогой, расстройствами сна и хронической болью.
Медитация увеличивает способность мозга к концентрации внимания и творчеству, а также может усилить наше сострадание к другим.
Физические упражнения на фоне гормональной терапии
Гормональная терапия может увеличить риск развития остеопороза, когда кости теряют свою прочность, становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются.
Регулярные упражнения с весовой нагрузкой могут помочь стимулировать рост и прочность костей. Узнайте больше об уходе за своими костями, в том числе о том, как упражнения и диета могут помочь.
Гормональная терапия также может вызвать боль и скованность суставов. Регулярные обезболивание и упражнения, такие как ходьба или плавание, могут помочь уменьшить боль и жесткость суставов.
Регулярные упражнения с весовой нагрузкой могут помочь стимулировать рост и прочность костей. Узнайте больше об уходе за своими костями, в том числе о том, как упражнения и диета могут помочь.
Гормональная терапия также может вызвать боль и скованность суставов. Регулярные обезболивание и упражнения, такие как ходьба или плавание, могут помочь уменьшить боль и жесткость суставов.
